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多くの人が、「理想の睡眠時間は何時間が良いのか？」「理想の睡眠は、何時に寝て、何時に起きるのが良いのか？」と、睡眠は時間が重要だと、間違ったことを考えています。

さらには「睡眠負債」とい言葉が代表するように「自分は睡眠時間が不足しているから、もっと寝る時間を確保したい…」と考えたり、「熟睡＝深い睡眠」と捉え「深い睡眠が良い睡眠だ」と間違った知識を植え付けられ、睡眠アプリを見て、必死に深い睡眠時間を伸ばそうとしたりしている人も頻繁に目にします。

なぜ、ホットミルクは効果的ではないのか？
…その答えはQ&Aをご覧ください

多くの人は、眠れないときに眠気を誘おうとしたり、
少しでも深く眠ったりするには
「寝る前のホットミルク」が効果的だと…こんな間違いをしている…
他にも「たくさん寝たのに疲れがとれないのは、寝具のせいだ」と考え、枕を変えたり、寝巻きを変えたり、敷布団やマットレスを変えたり…必死に寝具を購入する人も頻繁に目にします。

しまいには…眠れないときに眠気を誘おうとしたり、少しでも深く眠ろうとしたりして「寝る前にホットミルク」を飲む人は、驚くくらい多くいます。

中には「アルコール」が眠気を誘うと間違った知識を植え付けられ、「寝酒」をしてしまう人もいます。

他にも、日中の眠気から開放されるために「昼寝」をする人もいて、「昼寝は何分が良いのか？」という論争が繰り広げられるときもあります。

「20分が最も効率的だ…」「昼寝の前にコーヒーでカフェインを摂ると良い…」「横にならず、机にうつ伏せ状態で眠るのが良い…」などなど、どれも科学的根拠の乏しい話ばかりが、繰り広げられています。

このように「睡眠に関する正しい知識」を習得している人は、ほとんどいません。もちろん…正しい知識を習得していないのですから「睡眠に関する正しい行動」をしている人も、ほとんどいません。

そのような人たちは、いつも「睡眠に悩み」を抱え、夜間寝ているときに目が覚めて困ったり…日中眠気を感じて困ったり…と、睡眠時間だけでなく、質や睡眠が関係していると思われる身体の不調に、いつも悩まされているのでしょう。

私たちの多くが「睡眠」の知識に関して、不十分であり、その結果が心身の健康に影響を及ぼしてしまう、その理由は何でしょうか？「理想の睡眠時間は何時間が良いのか？」と、その理想を探し続け、しまいには「睡眠時間をもっと確保したい！」「深い眠りを長くしたい！」と「時間や深さ」にこだわるなど、誤った考え方をする人がいるのはなぜでしょうか。

これらの問に対する答えは明らかです。厚生労働省の運営する「e-ヘルスネット」によって、この理由が明らかにされました。

厚生労働省運営『e-ヘルスネット』

e-ヘルスネット（厚生労働省）. 「このサイトについて」. https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/aboutより引用
多くの人が睡眠に関して間違った知識を入れてしまい、「時間や深さ」にこだわってしまうのは、あなたのせいではありません。

悪いのは、知らないうちに…あなたに間違った睡眠に関する常識を刷り込んだ彼らです。

睡眠の不都合な真実

どのような常識も、情報を繰り返し受けるうちに刷り込まれ、形成さます。残念なことに「睡眠」について正しい知識を学ぶことは、ほぼ皆無に等しいのが現実です。例えば、義務教育の強化に、そのようなものはありません。最も近い分野である、保健体育の中でさえありません。

だから、医学的根拠も…科学的根拠も…不確かなものにも関わらず「理想の睡眠時間は何時間か？」「睡眠時間は長いほうが良い」「睡眠は深いほうが良い」など、時間と深さに関する迷信に近い情報が世の中には溢れ、何度も目にするうちに…本当は間違っているにも関わらず…それが正しい情報だと錯覚していまいます。

中には、下記のような調査結果を出して「世界的に見て、日本人の睡眠時間は短い！」と睡眠時間の短さが問題であるかのように強調する人たちもいます。

『睡眠と生活に関する意識調査』2013年より筆者作成
「最も“眠っていない”都市「東京」、平均睡眠時間は7.3時間」と時間の短さを強調している

他にも、このように「理想的な睡眠時間」と「実際の睡眠時間」のギャップを出しているものもあります。

さらには、以下のような調査結果をもとに他にも、このように「理想的な睡眠時間」と「実際の睡眠時間」のギャップを出しているものもあります。

『世界５都市睡眠意識調査』2010年, https://report.ajinomoto-kenko.com/suimin/nayami.htmlより筆者作成

「2020 年 国民生活時間調査報告書」2020年,https://www.nhk.or.jp/bunken/yoron-jikan/column/sleep-2020.htmlより筆者作成

「2020 年 国民生活時間調査報告書」2020年,https://www.nhk.or.jp/bunken/yoron-jikan/column/sleep-2020-2.html より筆者作成

加えて、同じ調査の中に、年代ごとの時系列比較をして「睡眠時間が年々減少している」と強調するものもあります。

つまり、私たちは気が付かないうちに、このような情報をシャワーのように浴び続けてしまっています。それにより、「睡眠は時間が大切だ！」「時間が短いのは良くない！」「理想の時間は○時間だ！」と、彼らに刷り込まれてしまい、間違った睡眠の知識で行動してしまうのでしょう。

もちろん、短すぎるのも心身には好ましくないでしょう。しかし、彼らが「なぜ、短いのがいけないのか？」を医学的に…科学的に…説明することは、ほとんどありません。

むしろ、彼らは「長いほうが良い」という多くの人の間違った睡眠の知識を利用して、あたかも自分たちがいけないことをしているかのように思い込ませているのでしょう。

彼らの中には、理想の睡眠時を何時間と設定し、それとの差異を強調して、私たちの問題意識を「睡眠時間」に傾けようとしている人たちもいます。

もちろん、あまりに睡眠時間が短ければ、それは問題だと思います。ですが、それに反論するかのように、国民の健康を最も考え、データを蓄積している組織の厚生労働省は、、、

厚生労働省が明言
睡眠時間は問題ではない

e-ヘルスネットの中で、下記のように「睡眠時間は問題ではない」と、明確に述べています。

睡眠時間は問題ではない

睡眠時間には個人差があります。日本人の睡眠時間は平均して7時間程度ですが、3時間ほどの睡眠で間に合っている人もいれば、10時間ほど眠らないと寝足りない人までさまざまです。また健康な人でも年齢とともに中途覚醒や早朝覚醒が増えてきます。「若い頃はもっと眠れたのに」は禁物です。

最初にも書きましたが、不眠症は不眠そのものだけではなく「日中に不調が出現する」ことが問題なのです。眠りが浅く感じられても昼間の生活に支障がなければ不眠症とは診断されません。睡眠時間が短いことや目覚め回数にこだわりすぎないことが大事です。
このように彼らの情報を真っ向から否定するかのように“睡眠時間は問題ではない”と明確に述べています。

国民にウソの情報を流したら大問題の機関が述べていることですので、これが現状では最も適切な考え方なのでしょう。

厚生労働省が睡眠時間について注意喚起（1）

” 睡眠時間は問題ではない”と、厚生労働省は明確に述べている。
これは「理想の睡眠時間」を語る人たちを
真っ向から否定しているともとれる。

※画像はイメージです。厚生労働省の実在の人物ではございません。
それにも関わらず、メディアの情報は「理想の睡眠時間」の論争をしたり、「夜中に目覚めないような深い睡眠」を推奨したりと、実際には検討外れな情報ばかりを、あなたに届けているのです。それと同時に、あなたに睡眠に関する間違った知識を刷り込んでいるのです。

だから、厚生労働省は「睡眠時間は問題ではない」という話の中で、以下のよくある3つの典型的な間違いを挙げ、あなたに注意喚起しています。

よくある3つの典型的な“間違い“

  • 健康状態や年齢で変わるので「若い頃はもっと眠れたは禁物」
  • 日中の生活に支障がなければ睡眠に関する病気ではない
  • 睡眠時間が短いことや目覚め回数にこだわりすぎない
この3つは、一般的に言われている「睡眠に関する典型的な間違い」です。

しかし、彼らは私たちに…「若い頃は、もっと眠れたのではありませんか？」「睡眠時間が短くありませんか？」「夜中に目が覚めることはありませんか？」などと、あたかもこれら悪いことのように、あなたに囁いてきます。（しかし、厚生労働省はこれらを完全に否定するかのように注意喚起）

つまり、私たちは常にと言って良いほど、そのような検討外れな…睡眠に関する知識を知らないうちに刷り込まれてしまっているのです…

　しかも、医学的に見て「10歳から睡眠の質が低下している」と言われるほど、とても早い時期から睡眠の質が低下しているのが私たち人間です。なぜ、10歳から睡眠の質が低下していると言えるか？その理由は…

睡眠の質は
10歳をピークに低下している…

なぜ、10歳から睡眠の質が低下していると言えるか？その理由は…睡眠のカギとなる「メラトニンの分泌量」が「10歳をピークに減少」するのが、医学的に見た私たち人間の特性だからです。

　メラトニンとは、脳の松果体から分泌されるホルモンのことです。このメラトニンは、体内時計を介して、脳の時間監視係の役割を果たしています。また、これが「睡眠と覚醒の周期」を司る重要な役割を担っています。

ただし、このメラトニンの分泌量は、下のグラフのように、10歳ごろの成長期の子どもの頃が最も高く、その後“急速に低下”します。

“天然の睡眠薬”であるメラトニンの分泌量は
10歳をピークに低下している

米井 嘉一『抗加齢医学入門　第３版』（慶應義塾大学出版会; 第3版、2019年）pp35-37に筆者作成・加筆
そして、このメラトニンの最も大きな役割が「睡眠」に対する作用と医学的に考えられています。シンプルに言えば、このメラトニンは睡眠薬のように副作用を起こすことがない「天然の睡眠薬」です。

メラトニンは、様々なところで活躍し、時差ボケを和らげ、筋肉痛や自閉症児の睡眠障害の治療にも役立っています。


このようにメラトニンの分泌量が10歳頃をピークに減少することから、私たち人間の「睡眠の質は加齢とともに低下する」と医学的に考えられています。


しかも、ただでさえ加齢と共にメラトニンの分泌量が急速に低下しているにも関わらず、私たちの日常生活には、さらにこの分泌量を悪化させる原因がたくさんあります。その一例が、以下のものです。

メラトニンの分泌量を
”悪化“させる日常生活の原因

  1. 寝る前の光刺激
  2. 寝る前のカフェイン摂取
  3. 交感神経の過剰刺激（激しい運動・熱いお風呂の入浴）
  4. 心身ストレス
  5. 悪しき睡眠環境（温度・湿度・騒音・寝具）
  6. 寝る前のアルコール（一時的には促進するが覚醒が増える）
米井 嘉一『抗加齢医学入門　第３版』（慶應義塾大学出版会; 第3版、2019年）pp60-62に筆者加筆
ただでさえメラトニンの分泌量が低下しているのに、私たちは日常生活の中で、さらに悪化させるようなことをしてしまいがちでしょう。

もちろん、このような情報は、彼らが届ける情報でも補えているところでしょう。しかし…「なぜ、これらの日常生活の行動がいけないのか？」その明確な理由は説明されていたでしょうか？

睡眠の重要なカギであるメラトニンの分泌量が10歳頃から低下していることを知っていれば、意識の高いあなたであれば、日常生活に対して意識高く行動していくでしょう。

ですが、このような医学的な理由をしなければ、意識高く行動することが少ないでしょう。むしろ、自分にとって都合の良い解釈をして、気がつけば悪習慣が身につくようになってしまうかもしれません。

これらの睡眠に関する不都合な真実を知ったあなたは今…どのような気持ちでしょうか？賢明なあなたであれば、もうお気づきでしょう。

私たちの多くは、彼らの検討外れで…間違ったとも言える情報のせいで、正しい睡眠の情報を全くと言ってよいほど受け取れていません。

だから、私たちは彼らの悪影響で、彼らが”勝手に決めた”…「理想の睡眠時間の確保」「ムリな睡眠の質の向上（深い睡眠を増やす）」を強いられることで、かえって疲れてしまい、睡眠に悩みを抱えてしまうのでしょう。

だから、真面目な人ほど、「理想の時間を確保できないのは、自分のせいだ」「深く眠れないは、自分のせいだ」などと自責の念にかられてしまい、より深い悩みに入っていくのでしょう。

だから、勝手に理想と決められてしまったものではありますが…その理想の睡眠時間を確保するために、日常生活でムリをして、何とか時間を確保しようとするのでしょう。

もし、時間が確保できないなら、「短時間でも深く眠り続ければ良い」と間違った考え方をして、深く眠るために「ホットミルク」や「サプリ」を飲んだり、寝具などの睡眠環境を変えたりするのでしょう。

中には寝酒まではいかないものの、アルコールで睡眠を促そうとするなど、ありとあらゆる手段を試してみるでしょう。さらには、それでもダメな場合は、副作用を気にせず睡眠薬に手を出してしまう人もいるでしょう。

睡眠時間へのこだわりが負のスパイラルへ

「理想の睡眠時間の確保（睡眠時間が長いほうが良い）」
「夜中に目を覚ましてはいけない」など
間違った思い込みから、このような負のスパイラルが始まり、
睡眠がストレスになってしまうことも…

負のスパイラル…「理想の睡眠時間の確保（睡眠時間が長いほうが良い）」「深く眠り続けるのが良い（夜中に目を覚ましてはいけない）」という間違った思い込みから、このような負のスパイラルが始まり、深みにハマっていくのでしょう。

大変心苦しい話ですが、このようなことが理由で、こんなに辛く…恥ずかしい間違いがずっと続いているのです。

厚生労働省がデータから導いた科学的根拠や医学的な根拠が分かっていれば、こんな間違いをすることはないのですが、彼らがあなたに誤った睡眠の知識を刷り込んでしまったせいで、このようなことが続いているのです。

この点が、これまで語られることのなかった「睡眠の不都合な真実」です！

ここで改めて厚生労働省の運営する「生活習慣病予防のための健康情報サイト『e-ヘルスネット』」に書かれている睡眠に関することを見てみましょう。

e-ヘルスネットの中では、睡眠に関して単刀直入にこのように書いてあります。

「◯◯時間眠りたい！」と
目標を立てないでください

”「◯◯時間眠りたい！」と目標を立てないでください”と、厚生労働省は明確に述べています。

あなたに間違った知識を刷り込んだ彼らは「理想の睡眠時間」を謳っていますが、国民の健康を守る厚生労働省は、これを真っ向から否定していると言ってもよいことを名言しています。

これを注意喚起と言わず、なんと言えば良いのでしょうか…

厚生労働省が睡眠時間について注意喚起（2）

”「◯◯時間眠りたい！」と目標を立てないでください”と、
厚生労働省は明確に述べている。
これも「理想の睡眠時間」を語る人たちを
真っ向から否定しているともとれる。

※画像はイメージです。厚生労働省の実在の人物ではございません。

厚生労働省は「“個人差”があるので、睡眠時間にこだわらないようにしてください」と名言しています。

そして、それと一緒に”「◯◯時間眠りたい！」と目標を立てないでください”と注意喚起しています。

他にも「どうしても眠気がないときは、思い切って寝床から出てください」「寝床にする時間が長すぎると、熟眠感が減ります」と明言し、時間へのこだわりをやめるように促しています。

ただし、不健全な「夜中の目覚め」をしないように…カフェインやアルコールについても注意喚起しています。

”コーヒー・紅茶に含まれるカフェインは、安眠を妨げます。カフェインには利尿作用があり、トイレ覚醒も増えます。”

”寝酒はダメ。お酒は睡眠にとって百害あって一利なし。特に深酒は禁物です。寝酒をすると寝付きが良くなるように思えますが、効果は短時間しか続きません。飲酒後は、深い睡眠が減り、早朝覚醒が増えてきます。”

不眠症 | e-ヘルスネット（厚生労働省）https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/heart/k-02-001.html , (参照 20122-04-27)より引用
このように厚生労働省は私たちに対して明確に「睡眠時間は問題ではない」と伝えています。それに伴い”「◯◯時間眠りたい！」と目標を立てないでください”と、注意喚起をしています。

なぜなら…メラトニンの分泌量の医学的な視点からも分かる通り「10歳頃をピークに睡眠の質は低下」しているのですから。だから、時間や深さにこだわるよりも、「あなた自身に最適な安眠法」を習得し、それを習慣化していくことが重要でしょう。

それにも関わらず、私たちは「世界的に見て、日本人の睡眠時間は短い！」と危機感を煽る人たちによって、「時間が長くないといけない」と、間違った思い込みをさせられています。

中にはこの思い込みに苦しめられてしまい、せっかく睡眠を改善しようとしたのに、かえってその苦しみから、不眠症になってしまう人もいるようです。

だからこそ、私たちは彼らからの間違った睡眠に関する知識を、厚生労働省やメラトニンの分泌量のような医学的な視点から“正しい知識”を入れ、その正しい知識をもとに“正しい睡眠”をとるのが良いでしょう。

つまり、睡眠に関する正しい知識とは、理想の睡眠時間を追いかけたり、睡眠時間を長くしたり、深い睡眠を長くすることではなく…私たちの身体の特性に逆らわないような…

厚生労働省が推奨する
自己流の安眠法とは…

睡眠に関する正しい知識とは、理想の睡眠時間を追いかけたり、睡眠時間を長くしたり、深い睡眠を長くすることではなく…私たちの身体の特性に逆らわないような「自己流の安眠法」を、正しい知識から習得することでしょう。

厚生労働省は、効果的に睡眠をとるには、睡眠時間を長くすることではなく…安眠を妨げる原因を見つけ出し、それを取り除くことが良いとしています。

しかし、どうやって「安眠を妨げる原因」を見つけ出すことができるのでしょうか？そして、その妨げる原因を取り除き「自己流の安眠法を習得」することができるのでしょうか？

私たちは、この問題をシンプル、ユニーク、かつ理論的に解決しました。

どちらが、あなたの求める
理想の睡眠ですか？

あなたは「世界的に見て、日本人の睡眠時間は短い！」と危機感を煽る人たちによって、効果的に睡眠をとることが難しくなる“間違った知識”を入れられてしまっています。厚生労働省も、明確に「時間ではない」、「◯◯時間眠りたい！」と目標を立てないでください”と、と注意喚起したりしているにも関わらず…

もし、あなたが彼らから間違った情報を刷り込まれているなら、下図の「睡眠による身体の回復状況」の比較を見ると、あなたを正しい睡眠へと導いてくれるでしょう。

下図に表示された折れ線は、「身体の回復状況」を示すものです。

“パターン：A”は、安眠の妨げになるものを取り除かない状態で眠りしました。“パターン：B”は、安眠の妨げになるものを取り除いた状態で眠りました。

この違いを、あなたは、どう感じますか？

※こちらのデータは、は、個人差があり効果・効能を保証するものではありません。

このデータは同一人物のデータです。
同じ人物でも、睡眠のとりかたで回復状況が大きく変わる。
厚生労働省の注意喚起通り、
ここからも睡眠時間が身体の回復に関係しないことが分かる。

ある測定機器を使うと、スマートフォンの充電状況のように、あなたの身体が「◯％回復しているか」が数値で分かります。これらは、同一人物の測定結果ですが、明らかに睡眠による身体の回復状況が違っています。

“パターン：B”のほうが、急速に回復しているのが分かります。ですが、不思議なことに、“パターン：B”は睡眠時間が約6.5時間と、回復が乏しい“パターン：A”よりも「1.5時間以上」も短いのです。

裏を返すと、“パターン：A”は睡眠時間を多く確保しているにも関わらず、たいして身体が回復していないということです。

あくまでも、1名の例ではありますが、これを見ると「睡眠時間が長い＝良い睡眠ではない」ことが一目瞭然でしょう。

あなたにとって、理想の睡眠状態はどちらでしょうか？どちらであれば、寝起きがスッキリし、日中イキイキと過ごせるでしょうか？

もう一度、断っておきますが、これは同一人物の結果です。

  • パターン.A：安眠の妨げになるものを取り除かない状態で眠る
  • パターン.B：安眠の妨げになるものを取り除いた状態で眠る

このように、厚生労働省が推奨する通り、安眠を妨げる原因を取り除くかどうかで、ここまで睡眠による身体の回復が変わります。

でも、なぜこんなにも違いが起きるのでしょうか？それには…

同じ睡眠時間でも…
身体の回復を最大に高める
睡眠のちょっとした秘密…

たとえ、いつもと同じ睡眠時間でも、「身体の回復を最大に高める睡眠のちょっとした秘密」があります。その秘密は、とてもシンプルです。

「睡眠中のストレスを抑える習慣づくり」＝「“副交感神経”優位状態で眠る習慣づくり」をするだけです。

下図をご覧ください。先ほどと同じ測定機器を使用して、同じ人物の別の日の回復状況を記録したものです。

左側は、安眠の妨げになるものを取り除かない状態で眠りしました。

右側は、安眠の妨げになるものを取り除いた状態で眠りました。この違いを、あなたは、どう感じますか？

※こちらのデータは、個人差があり効果・効能を保証するものではありません。

“パターン：D”の状態で眠れる身体と習慣づくりができれば同じ時間でも身体の回復力を高めることができる

今回は、回復状況の折れ線だけでなく「ストレス値」を追加しました。オレンジ色や青色で表示されている部分が、ストレス値です。オレンジ色はストレス値が高い状態の「“交感神経”優位」を示し、青色はストレス値が低い「“副”交感神経優位」を示しています。

このように比較すると一目瞭然でしょう。左側と右側では、明確な違いが出ています。安眠の妨げになるものを取り除かない状態で眠った「左側」は、ストレス値が高いオレンジ色（“交感神経”優位）の状態です。

反対に、安眠の妨げになるものを取り除いた状態で眠った「右側」は、ごくわずかにオレンジ色の部分があるものの、ストレス値が低い青色（“副”交感神経優位）の状態です。

身体の回復状況を示す折れ線を見ると、左側は低空飛行で横ばいです。寝ても、ほとんど身体が回復していません。一方、右側は、急速に回復しているが分かります。

カンの良いあなたであれば、もうお気づきでしょう。このように、効果的な睡眠で、身体の回復を最大に高めるには、時間を長くすることではなく「ストレスが低い”副交感神経”優位状態で眠ること」＝「休息モード」が重要です。

反対に、左側のように「ストレス値が高い“交感神経”優位状態で眠る」＝「活動モード」で、どれだけ長時間眠っても、身体はほとんど回復することなく、低空飛行を続けてしまうのです。

ちなみに、交感神経と副交感神経は、大まかには以下のような役割を担っています。

交感神経と“副”交感神経の違い

  • 交感神経：身体を“活動モード”にする働き（ストレスが“高く”なる傾向）
  • 副交感神経：身体を“休息・回復モード”にする働き（ストレスが“低く”なる傾向）

何が安眠にとって良いか考えるよりも…“どのようにしたら休息モードに入る副交感神経優位状態に切り替わるか”を知ることが効果的。結果的に、それがストレスをマネジメントすることになり、心身の回復を高める効果的な睡眠につながりやすい。
人間は、どちらの神経が優位になるかで「活動モード」と「休息モード」が切り替わります。

しかし、その切り替わりが上手くいかないと、本来であれば休息しなければならない睡眠中でも活動モードになり、眠ったけど身体が回復しない…という状態に陥ってしまうのです。

まさに、安眠を妨げる原因を取り除かない状態で眠ると、こうなるということでしょう。

だから、厚生労働省が推奨するように、私たちは、「安眠を妨げる原因を取り除いて眠る」必要があるのでしょう。

安眠を妨げる…ストレスが高い
交感神経優位の“活動モード睡眠”になる典型的な原因

  • 悩みごとを抱える／考えたまま眠る
  • 過度な飲酒
  • 眠る前の激しい運動
  • 眠る前のスマートフォンの操作（インターネットや動画の閲覧など）
  • 眠る前のテレビ
  • 心身が、こんなストレス値の高い「活動モード」で寝ても良質な睡眠にはならない。このような状態で眠ることを続けてしまうと、場合によっては身体だけなく、精神も回復せず、メンタルダウンを引き起こしかねない…
  • 過度な飲酒
このようなものが安眠を妨げ「活動モード」の睡眠にしてしまう典型的な原因です。

ちなみに、これらの典型的な原因は、副作用のない自然の睡眠薬とされる“メラトニンの分泌量を低下”させる典型的な原因と、ほぼ重なります。

だから、このような原因を１つずつ取り除き、できるだけ「休息モード」である「“副交感神経”優位状態」での睡眠をとることが、今よりも短い睡眠時間でも、身体の回復を最大に高める秘密なのです。

しかし…そうは言っても、現代社会を生きる私たちには、どうしても取り除くのが難しい原因もあります。

厚生労働省が推奨するように、1つずつ安眠の妨げになる原因を取り除こうとしたら、かえって疲弊してしまい、原因の1つである「心身のストレス」を、さらに増やしてしまうでしょう。

そこで、私たちがオススメしたいのが、このように交感神経と副交感神経の状態を測定し、大雑把に独自の安眠法を習得することです。

細かく、一つずつ安眠の妨げの原因を探すのではなく、まずは「“副交感神経”優位状態で眠る」ことを目標に、手頃なところから始めることです。

同じ睡眠時間でも…
“副交感神経”優位の睡眠で心身の回復が高まる

あなたが取り組みやすいところから実施し
「“副交感神経”優位状態で眠る」につなげると、
自然と習慣化することができ、
“心身に過度な負担をかけることなく”
良い睡眠習慣を最短ルートで習得することにつながる

例えば、眠る前のカフェイン摂取をやめるのはいかがでしょうか？眠る前のアルコール摂取を過度なものにしないするのはいかがでしょうか？

他にも、眠る前の光刺激を、できるだけ抑えるのはいかがでしょうか？

このように、あなたが取り組みやすいところから実施し、それが「“副交感神経”優位状態で眠る」につながれば、自然と習慣化することができるでしょう。

結果的に、それが最短ルートで、今と同じ睡眠時間でも、身体の回復を最大に高める睡眠につながるでしょう。

とにかく、ムリをしない…、ムリをしたらかえって心身にストレスをかけてしまいますので、自然なところから取り組むことを、私たちはオススメしています。

そうすることで、少しずつどのような行動が「活動モード」を示す「“交感神経”優位」につながるのが分かってきます。

「何をすれば“副交感神経“優位状態の休息モードになるか？」ではなく、はじめは「何をすると”交感神経“優位の活動モードになってしまうのか？」を知ることからはじめるのが、あなたを良い睡眠へと導いてくれるでしょう。

ちなみに、例で挙げた左側の身体がほとんど回復していないデータは「深酒」をしたときのものです。

メラトニンの分泌量を低下させる原因の通り、深酒をすると、睡眠からずっと交感神経優位であることがわかります。

このようなものを知ってしまうと、自然と深酒は避けるか、仕事上で、どうしてもこのような機会がある場合は、事前に次の日を調整するようになるでしょう。

この日の睡眠は諦め、毎日このような状態にしないようにするなど、そういった行動ができるでしょう。

むしろ、このような日があることが分かれば、違う日は身体の回復を最大に高める睡眠をとる行動につながるでしょう。

結果として、睡眠をマネジメントできるようになると言っても過言ではありません。

だから、私たちが同じ睡眠時間でも…身体の回復を最大に高める効果的な睡眠をとるには、できるだけ「“副交感神経”優位状態」で眠れるように、神経の状態を切り替えられる身体を作るのが、最も必要なことと考えられるでしょう。

それが、まさに厚生労働省の推奨する安眠法でしょう。

でも、どうやって眠るときに自然と「副交感神経優位の状態」に切り替わる身体を作っていけば良いのでしょうか？

それが問題ですよね。その方法として提案するのが…

同じ睡眠時間でも・・
身体と精神の回復力を最大に高める
安眠法を習得する

オンライン睡眠プログラム
リカバリー・スリープ

「リカバリー・スリープ」という「“副交感神経”優位状態で眠る安眠法」をムリなく自然に習得することを目的とした「オンライン睡眠プログラム（ライブ配信）」です。

このプログラムは、その名の通り、同じ時間の睡眠時間でも…身体と精神の回復力を高める睡眠に特化したプログラムです。

睡眠プログラムと聞くと「難しそうだな…」と思うかもしれません。

「睡眠アプリで毎日測定するのかな…」
「食事の時間を決めなければいけないのかな…」
「アルコールを我慢しなければいけないのかな…」
「決められた時間に眠って、決められた時間に起きなければならないのかな…」

と、何か窮屈で、自分を律しないといけないものを想像するかもしれません。

ですが…このリカバリー・スリープは、決してそのようなことはありません。自宅の布団やベッドで、カンタンにできます。

オンラインで配信しますが、相手や他の参加者は、全く見えないので、人の目も気になりません。

もちろん、食事制限や睡眠アプリで結果がどうこうなど、かえって緊張で眠れなくなるようなことはしません。

アルコールは…もし毎日摂取しているのであれば、このときだけは摂取を控えることをオススメしますが…日々の摂取をやめましょうとは言いません。

オンライン睡眠プログラム
“リカバリー・スリープ”とは？

「“副交感神経”優位状態で眠る安眠法」を
ムリなく自然に習得することを目的としたのが
「睡眠プログラム（ライブ配信）“リカバリー・スリープ”」
このプログラムを受講しながら睡眠することを繰り返すことで、
同じ睡眠時間でも…身体と精神の回復力を高めることができる

それこそ、突き詰めると、単なる“健康志向”になってしまい、同じ時間の睡眠時間でも…身体と精神の回復力を高める睡眠に特化したプログラムではなくなってしまいます。

だから、そのような自制するようなことはできるだけ控え、プログラムを受講しながら、ぐっすり眠ることが楽しくなるプログラムです。

そのようなこともあり、実際に参加者の方からは、このような声をいただいています。

プログラム受講者の声

  • いつもより早い時間に寝たので、はやく起き過ぎてしまった感じになりました。その後、眠たくなかったのでしっかり睡眠を取ることができたように感じました。
  • とても穏やかで自分だけの時間を過ごせて幸せでした。
  •  普段ストレッチをしないので、良いリラックスの機会になりました
  • 楽しく受講させていただきました。体が硬いのでかなりの運動量に感じました
  • 初心者でも取り組みやすい内容でした。適度な運動量でしたので、翌日に筋肉痛になることもなく、いいストレッチになりました。ぜひ他のメンバーにも薦めたいと思います。
  • とても穏やかで自分だけの時間を過ごせて幸せでした。
このプログラムは、事前学習は不要です。当日、オンラインで配信される講師の動きに合わせて、誰でもできるプログラムです。

ちょっと、不思議な動きもあるかもしれませんが、カンペキに再現する必要はありません。あなたができる範囲で、心地よく気持ち良い状態になれば十分です。

これを週末の土日22：00から、約1時間行っていきます。ただし、これは副交感神経優位の状態で入眠することを目的としたプログラムですので“途中で眠ってしまってOK”です。

むしろ、がんばって起きている必要はなく、眠たくなったら、そのまま眠ってしまいましょう。

平日は不摂生や、好ましいとはいえない生活を送っていても、これを週に2回（土日）続けていくと、徐々に眠るときに副交感神経優位になる状態を身体が作ることが習慣化され、あなたにとって最適な安眠法を手に入れることができます。

オンライン睡眠プログラム
“リカバリー・スリープ”のイメージ

特別な準備なく、ライブ配信を見るスマートフォンや
タブレットなどがあれば、すぐにできます。
受講中、眠くなったときは、いつ眠ってもOK
（ムリに起きている必要は全くありません）。
自分の姿は、他の参加者や講師には見えませんので、
安心してご参加いただけます。

もちろん、人間ですので、時々交感神経優位になってしまうときもあります（例えば、体調を崩したときなどは、そういうときもあります）。

しかし、こういった取り組みをしなければ、自分が交感神経優位で寝ていることに気が付かず、まさに「眠っても疲れがとれない」状態になり、場合によっては慢性化し、それが過去に流行語にも登場した「睡眠負債」につながってしまうでしょう。

このリカバリー・スリープを受講し、“副交感神経“優位の状態になってから入眠する習慣を作り、それを通じてあなた独自の安眠法を習得できれば…同じ睡眠時間でも身体と精神の回復力を高めることができるでしょう。

厚生労働省が言うように「睡眠時間」は問題でないことが、ここからも分かります。

このリカバリー・スリープを受講することで、むしろ、短時間でも、これまでと違った身体の回復を実感できるでしょう。翌日の身体の動きや気持ちが変わることを実感いただけるでしょう。

そして、結果として、これまでと違った心身の回復のおかげで、日中の眠気の問題などを解決し、イキイキとした生活につながるでしょう。

警告‼

これを知る前に自己流で安眠法を習得すると…
睡眠を改善するのは、最も効果的なのは「睡眠時間を長くすること」ですよね？そして、「睡眠アプリ」などで睡眠の質を計測して、できるだけ長い時間「深い睡眠」をとるのが効果的ですよね？…

それでも上手くいかない場合は「枕」などの寝具を変えるのが効果的ですよね？…

最後は「サプリメント」を色々試してみるのが効果的ですよね？

他にも「ホットミルク」が効果的ですよね？

…残念！違います。これらを試す前に、もっと重要なことがあります。

その重要なこととは、「“副交感神経”優位の状態で眠る」ことです。だから、私たちは、睡眠改善をサポートする「睡眠アプリ・寝具（枕）・サプリメント」を試す前に（もしくは、今試していても）、このリカバリー・スリープで「“副交感神経”優位の状態で眠る」ことを習慣化することをオススメします。

なぜなら、「睡眠アプリ・寝具（枕）・サプリメント」は、あくまでも「補助剤」であって、睡眠の根本的な改善にならないからです。

ショッキングな事実ですが、私たちの身体は医学的に見ても「10歳をピーク」に睡眠の質が落ちるような身体になっています。

ということは、「睡眠アプリ・寝具（枕）・サプリメント」などの「補助剤」だけで、カバーするのは、とても難しいということです。

やはり、根本である「あなたの身体」に「“副交感神経”優位の状態で眠る」ことを習慣化させ、その上に「睡眠アプリ・寝具（枕）・サプリメント」を使うのが、それらの補助剤を“もっと効果的にする方法”でしょう。

言い換えると、「睡眠アプリ・寝具（枕）・サプリメント」を使っても、最初は何となく効果的であった気がするが、徐々に効果が分からなくなり、また新しいものに走ってしまうのは…、根本である身体を改善せずに、補助剤に頼ってしまっているからでしょう。

最終的には、「もっと強いもの」を求めるようになり「睡眠薬」に頼ることもないとはいえないでしょう。

60歳以上の「20人に1人」が
睡眠薬に頼っている…

意外なことに、厚生労働省のデータによれば
日本人の「5人に1人が睡眠に問題」を抱えている。
そして…60歳以上の「20人に1人が睡眠薬に頼っている」
という調査結果がある。
睡眠薬の副作用を考慮すると、
あまり望ましい状態とは言えないだろう。

厚生労働省のデータによれば、日本人の「5人に1人が睡眠に問題」を抱えているようです。

さらには、60歳以上の「20人に1人が睡眠薬に頼っている」という調査結果があります。


このデータからも分かるように「睡眠薬」に頼るのは、全く遠い話ではないのです。

もし、あなたが根本である身体を今から改善しなければ、加齢とともに、あなたがこの一人になってしまう可能性もあるでしょう。

大げさに聞こえるかもしれませんが、厚生労働省の調査結果から、そのようなことが読み取れます。

…だから、もしあなたが、このようなことを気にすることなく…根本的な解決よりも、手軽さを重視して「睡眠アプリ・寝具（枕）・サプリメント」などの「補助剤」を優先したいなら、それでもかまいません。

その場合は、この睡眠プログラム「リカバリー・スリープ」を受講することなく、ありとあらゆる「補助剤」を試すのが良いでしょう。

ただし、もしそれで…“副交感神経“優位ではなく「”交感神経“優位」で眠ってしまい、効果が半減してしまっても、仕方ないでしょう。

反対に、もしあなたが“副交感神経“優位で眠ることの重要さを理解し「同じ時間の睡眠時間でも…身体と精神の回復力を高める睡眠」を習慣化し、あなた独自の安眠法で眠ることができたらどうでしょうか？

このように心身の回復を高める睡眠への意識の高い、賢明なあなたであれば、あなたの睡眠改善に、「今必要なものは何か？」が、もうお分かりでしょう。

同時に、その必要なものを手に入れる決断ができていますよね？

この”副交感神経“優位の安眠法を
習得できたら…

1ヶ月後…半年後…1年後…

あなたには、どのような生活が
待っているでしょうか？

私たちが睡眠の間違いを正すために用意した「この睡眠プログラム」は、あなたの1ヶ月…半年後…1年後…に、眠ることが「明日への活力を作り出す」素晴らしいものになるでしょう。

この”副交感神経“優位の安眠法を習得できたら
1ヶ月後…半年後…1年後…の生活は
このような活力のある朝の“明るい未来”につながるでしょう

これをきっかけに習慣化できれば、60歳以上の「20人に1人が睡眠薬に頼っている」と言われても、安眠法を手に入れたあなた“だけ”には、5年後…10年後…20年後…に明るい人生が待っていることでしょう。

この睡眠プログラム抜きに、最適な安眠法と将来の明るい人生を手に入れることはできないと言っても過言ではありません。

通常月額5,480円のところ…初回限定
無料体験 リカバリー・スリープ
（先着10名限定）

リカバリー・スリープについて、これ以上詳しいことは言い尽くせません。

「どうすれば、副交感神経優位で眠ることができるか？」は、このプログラムを実際に受講すると実感いただけます。

このプログラムは、副交感神経優位にして、回復力を高める睡眠を目的にしているので、実行するのが楽しくなります。

「いつもより長く眠ったのに疲れが取れない…」「以前より眠れなくなった…」など、加齢とともに誰もが自然と出てきてしまう変化を改善し、睡眠を「心身の回復」させる正しい行動として、積極的に活用することができるでしょう。

もし、このリカバリー・スリープが何をしてくれるかもっと知りたければ、通常月額5,480円のところ…初回に限り無料で実際のプログラムにご招待します。

なお、睡眠に悩みをお持ちの方が多く、無料のご案内をすると、お申し込みが殺到してしまう可能性があります（実際に、試験運用中もそうでした）。

そうなると、きめ細やかなご対応ができなくなりご迷惑をお掛けしてしまうかもしれないので、今回のご案内では募集人数を「先着10名」に限定させていただきます。

ただし、、、誰でも無料体験
できるわけではありません…

もし、あなたが「睡眠時間」や「睡眠の深さ」を重視するならば、この無料体験には参加しないほうが良いでしょう。

これは、「◯◯時間眠りたい！」「○○時間深い眠りを維持したい！」と考える人のものではありません。

また、「睡眠アプリ・寝具（枕）・サプリメント」などの「補助剤」を補助としてではなくメインとして使い、あなたの身体を“副交感神経”優位状態で眠れるように習慣化する身体づくりをしたくない人のものではありません。

これは、そういった間違った煽りや知識を回避すべく、私たちもっとも重要だと考える「睡眠中に副交感神経優位になること」を習慣化し、そのような身体をつくりたい人のものです。

そして、その習慣化から「あなた独自の安眠法」を手に入れて、睡眠を疲れたから眠るのではなく、「明日への活力」を作り出す積極的な回復をする睡眠にしたい人たちのものです。

あなたが、睡眠には「副交感神経優位」にすることが重要だと考え、それを実行し、習慣化したいと考えるなら、今すぐ、下のボタンをクリックして、無料体験レッスンにご参加ください。

無料体験レッスンは先着10名

無料で今すぐ
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実際の公開ページでは回答部分が閉じた状態で表示されます。

Q&A

  • 土日に無料体験を受けることはできますか？

    はい、土日に受けることができます！
    はい、土日に無料体験いただけます。このプログラムの開催は、毎週“土日22：00”です。平日の開催はございませんので、安心して土日にご参加くださいませ。

    すでに、ご参加いただいている、その他のメンバーの皆さまと一緒に、実際のプログラムをご体験いただきます。

    オンラインでのライブ配信ですので、他のメンバーの方や自分の映像が映ることなく、講師の画面を見ながら、ご参加いただけます。

    講師との双方向のやり取りなく、副交感神経優位になることに集中できる環境ですので、お気軽にご参加くださいませ。

  • プログラムの受講中は、ずっと起きていないといけないのですか？

    いいえ、プログラム受講中でも、眠たくなったら、そのまま眠ってしまってOKです！
    いいえ、ずっと起きている必要はなく、眠たくなったら、そのまま眠ってしまってOKです。睡眠プログラムですので、状況によっては、すぐに眠たくなってしまうかもしれません。

    しかし、それは副交感神経優位の状態になった証拠でもあります。そのときは、ムリに起きている必要はありません。そのまま、ぐっすりお休みください。起きたときに、効果を実感いただけるでしょう。

  • ライブ配信は、どうやって配信されるのですか？

    無料アプリケーション「zoom」を使って配信されます！
    ライブ配信は、無料アプリケーションの「zoom」を使って配信されます。ただし、通常の顔が見えるビデオ通話ではなく、あなたの姿が見えない状態で、講師の画面だけが見える「webセミナー形式」で配信されます。ですので、講師からあなたの姿が見えたり、他の受講者の姿が見えたりすることはありませんので、安心してご参加くださいませ。

    なお、無料アプリケーションzoomは、スマートフォン、タブレット、パソコンなど、インターネットに接続できる機器があれば無料でご利用いただけます。こちらの詳細については、ご参加決定後にご案内致します。

    また、このような方法で配信することもあり、人目を気にすることなく、自宅でゆったりと、リラックスした状態で受講できますので、ぜひお気軽にご参加くださいませ。

  • 男性でも参加できますか？

    はい、男性でも女性でも、回復力を高めたい方であれば性別は問いません！
    はい、男性でも女性でも、回復力を高めたい方であれば性別を問わず誰でもご参加いただけます。そもそも、このプログラムの企画担当者は男性です。

    ビジネスや日常生活をイキイキと過ごすには、何が効果的かを追求したところ、この睡眠プログラム「リカバリー・スリープ」にたどり着きました。

    一般的にイメージされるフィットネスやヨガとは違い、心身の回復力を高める睡眠をとることを目的にプログラムが組まれています。

    また、入眠前のタイミングに実施することもあり、他の受講者が気にならないように、受講中に見えるのは、身体の動かし方を説明する講師のみです。もちろん、講師からあなたの姿も見えません。

    ですので、人の目を気にすることなく、お一人でゆったり取り組むことができます。回復力を高める睡眠につながるのが、このリカバリー・スリープですので、ぜひ、今すぐご参加くださいませ。

  • 50代・60代でも参加できますか？

    はい、年齢問わず、どなたでも参加できます！
    はい、年齢問わず、どなたでも参加できます。小中学生など、10歳前後の年齢の方には効果検証していませんが、それ以上の幅広い年齢の皆さまに対して、このプログラムを実施しています。

    その効果検証から、この年代には効果がないということは、特にありませんでした。だから、年齢を問わずご参加いただけます。

    また、このリカバリー・スリープはライブ配信で行いますが、参加者同士がお互いに見えることはありません。

    画面越しに見える講師も、あなたの姿を見ることはできません。そのような状態でご参加いただきますので、自分だけ年齢層が違う中で参加するということが起きることはありません。

    あくまでも、あなたの回復力を高める睡眠をとることに集中しつつ、リラックスして入眠いただけるようになっています。誰でも参加できますので、ぜひお気軽にご参加くださいませ。

  • 上手くできるか心配です…

    安心してレッスンにご参加くださいませ！
    安心してレッスンにご参加ください。ストレッチやヨガ、マインドフルネスなどの内容が含まれますが、初めてご参加いただく方でも、安心してすぐにできるものをばかりを実施します。

    もし、動きなどにムリがある場合は、講師の動きをムリに再現することなく、あなたができる範囲で行っていただければと思います。

    このプログラムの目的は、プログラム自体を講師が説明する通りに再現することではなく、ストレッチやヨガ、マインドフルネスなどを実施することで、副交感神経優位の状態を作り出し、入眠への準備をすることです。

    講師の動きをカンペキに再現することが、副交感神経優位の状態を作り出すのではなく、そういった取り組みをして、身体と神経を休息させることで、副交感神経優位の状態を作り出します。

    また、スポーツジムのインストラクターのように、マンツーマンで行うものでもなければ、講師があなたのことを見ながら、動きに修正を加えたりするものではなりませんので、お気軽にご参加くださいませ。

  • 体験レッスンの日程は決まっているのですか？

    毎週土日22：00に行っています！
    年末年始やお盆などの連休に重ならない限り、毎週土日22：00から行っています。

    あなたのご都合が会う土日の日程で、体験レッスンの日程は調整できます。土日であれば決まった日程はございませんので、お気軽にご参加ください。

  • ライブ配信の録画の配信はありますか？

    誠に申し訳ございませんが、録画の配信はございませんのでご注意くださいませ
    録画の配信があったほうが便利なのは重々承知していますが、録画の配信はございませんので、ご注意くださいませ。

    私たちの姿勢として「まず行動していただく」ことがあります。ライブ配信後に録画したものをご提供するは利便性としては良いのですが、なかなか観る機会なく溜まってしまう人が多いのではないでしょうか。

    そういったことを回避し、副交感神経優位で睡眠することを習慣化することを目的に「土日にライブ配信」に限定させていただいています。

    できるだけムリなく、習慣化するには、毎週決まった曜日に行動するのが良いと考えられるので、土日22：00にライブ配信に限定しています。

    録画配信の利便性については、承知しておりますが、上記のような背景がございますので、どうかご容赦くださいませ。

  • 平日も無料体験を受けることはできますか？

    誠に申し訳ございませんが、土日22：00のみの開催です
    誠に申し訳ございませんが、平日の開催はなく、毎週土日22：00の開催に限定させていただいています。

    ライブ配信内容を、後日動画配信するなども行っておりませんので、誠に申し訳ございませんが、土日でのご参加をご検討くださいませ。

  • 睡眠時間を長くしたり、サプリメントなどを使ったりしないほうが良いですか？

    いえ、時間を長くすることや、取り入れていることを変える必要はありません！
    いえ、睡眠時間を伸ばしたり、すでに取り入れている「睡眠アプリ・寝具・サプリメント」などをやめたりする必要はありません。

    私たちが推奨するのは、この睡眠プログラムと、睡眠時間を長くすることや、「睡眠アプリ・寝具・サプリメント」などの補助剤を、同時にご活用いただきたいということです。

    なぜなら、睡眠時間を長くすることや、「睡眠アプリ・寝具・サプリメント」は、あくまでも睡眠の「補助剤」であり、メインではないからです。

    メインは、「あなたの身体」ですので、その身体を「根本的に改善」しなければ、それらの補助剤が効果的にはならないと考えています。

    反対に言えば、もし、今のあなたが「補助剤」を中心に睡眠改善を行っているなら、この睡眠プログラムを一緒に行ってみてください。

    そうすることで、これまで抜けていた土台の部分である「あなたの身体」が改善されることで、補助剤がより効果的に働くでしょう。

    ぜひ、そういった方にこそ、この睡眠プログラムはご参加いただきたいです。補助剤だけでは、改善があるような…ないような…とお感じであれば、ぜひ、この睡眠プログラムに、ご参加くださいませ。きっと、これまで続けた努力が、より効果的に発揮されるでしょう。

  • なぜ、就寝前の“ホットミルク”は睡眠に効果的ではないのですか？

    これには睡眠ホルモンが関係しています…
    確かに「就寝前のホットミルク」は効果的だと目にします。また、家庭でもこれが常識のように言われています。

    確かに「牛乳には睡眠ホルモンのもとであるトリプトファンが含まれている」ので、睡眠に効果的に見えます。しかし、このトリプトファンが睡眠ホルモンに変化するには「半日以上」の時間がかかります。

    つまり、就寝前にホットミルクを飲んでも、すぐに睡眠ホルモンに効果があるわけではありません。

    また、日本人の80％は乳糖不耐症といわれ、牛乳を分解する酵素が働かなかったり少なかったりします。

    だから、場合によっては、睡眠に効果がとても薄いにとどまらず、かえって睡眠状態を悪くしてしまいます。

    しかし、なぜか、迷信のように「就寝前のホットミルク」は効果的だと目にします。私たちは、そういった根拠が薄く間違った睡眠の知識を正しいものに導くことを目的に、このような情報を、あなたにお届けしています。

  • ショートスリーパーになることはできますか？

    申し訳ございませんが、ショートスリーパーになることはできません…
    誠に申し訳ございませんが、このプログラムを受講してもショートスリーパーになることはできません。

    本プログラムは、身体の回復力を最大に高める睡眠をとることが目的であり、睡眠時間を短くすることが目的のプログラムではございません。

    時間を短くすることではなく、従来と同じ時間の睡眠時間でも、回復力が高まることを目的にしています。

    なお、このショートスリーパーの話ですが、現時点では「ショートスリーパーは遺伝子で決まる」と言われています。

    つまり、これは訓練ですることではなく、生まれながら短時間睡眠の特異体質のようなものを持っているから、ショートスリーパーになれるようです。

    厚生労働省も「睡眠時間は問題ではない」と強調しつつ「個人差がある」と述べているように、最適な睡眠時間は人によって様々です。

    そのようなことをふまえると、私たちは、いくら回復力を高めるといっても、睡眠時間を短くすることを目的にしようとは考えられません。

    大変恐縮ですが、もしあなたがショートスリーパーを目指しているのであれば、本プログラムは適切な方法ではございません。

    その場合は、恐れ入りますが、ショートスリーパーの訓練などが行えるプログラムにご参加いただくことをオススメいたします。

  • 体験レッスンに参加すると、入会しなければいけないのですか？

    いえ、そのようなことはありません。ご安心くださいませ！
    体験レッスンに参加したからといって、必ず入会しなければならないということは一切ありません。ご安心ください。このようなものは体験してみないと分からないものだと思いますので、ぜひお試しの機会としてご活用くださいませ。

  • ライブ配信は、どうやって配信されるのですか？

    無料アプリケーション「zoom」を使って配信されます！
    ライブ配信は、無料アプリケーションの「zoom」を使って配信されます。ただし、通常の顔が見えるビデオ通話ではなく、あなたの姿が見えない状態で、講師の画面だけが見える「webセミナー形式」で配信されます。ですので、講師からあなたの姿が見えたり、他の受講者の姿が見えたりすることはありませんので、安心してご参加くださいませ。

    なお、無料アプリケーションzoomは、スマートフォン、タブレット、パソコンなど、インターネットに接続できる機器があれば無料でご利用いただけます。こちらの詳細については、ご参加決定後にご案内致します。

    また、このような方法で配信することもあり、人目を気にすることなく、自宅でゆったりと、リラックスした状態で受講できますので、ぜひお気軽にご参加くださいませ。

無料体験レッスンのお申込みは、コチラです。
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